Nutrition de base pour Tennis

donna-Vekic-blanc-fond-écranIl y a des années, viande et d'œufs a été le choix des meilleurs athlètes qui se préparent à la concurrence. Peu étaient les joueurs qui savent que ces aliments, riche en protéines, créer poids dans l'estomac.
Si vous suivez les dernières informations nutritionnelles de talk-shows, les magazines et les articles de journaux, ont entendu parler de la combustion des graisses avec des méthodes aérobies. Mais quels sont les aliments que vous devriez manger pour les sports, lorsque certains sports comme le tennis, est anaérobie;

Voici quelques conseils pour les habitudes alimentaires intelligente si vous voulez que votre corps d'avoir la meilleure performance au cours de l'activité.

manger des glucides
Les glucides sont la principale source de nourriture pour la contraction musculaire, et donc, le nutriment le plus important pour une performance maximale athlétique. Les glucides complexes sont plus avantageux que les glucides simples, donc rester plus longtemps dans ce groupe.

Les protéines peuvent être consommés en quantité modérée trois heures ou plus avant votre activité, mais rester à l'écart de la graisse, qui peut causer de l'inconfort gastro-intestinal. Aussi, réduire la consommation de sodium avant votre activité (sel, il sera plus difficile procédure gastrique pour votre estomac).

Quand à manger;
Comme vous serez plus près de l'action, réduire l'apport en graisses et en protéines. Le dîner du soir devrait être riche en glucides complexes. Le jour de votre activité, vous avez besoin de manger de petites quantités plusieurs fois tout au long de la journée. barres énergétiques, muffins, Les fruits et légumes sont une excellente façon de maintenir les niveaux élevés de l'énergie.

Contenu Familiarité Races
Ne pas expérimenter avec de la nourriture le jour du match. Essayez le nouveau régime avant les matches de formation ou amicales.

Options Restauration rapide
La pizza est riche en glucides complexes. Séjour dans les garnitures de légumes et de vous tenir à l'écart de la viande, ce qui entraînera à haute teneur en matières grasses. Les salades offrent de nombreux choix de glucides complexes, et une pomme de terre cuite au four est exactement ce dont vous avez besoin. de nouveau, rester à l'écart de garnitures à haute teneur en matières grasses, comme les sauces, bacon, crème, fromage et le beurre.

Les fruits et les jus sont des aliments riches
teneur en glucides complexes

Les fruits et légumes sont
excellent moyen de maintenir les niveaux
haute énergie.
Les molécules d'eau sont absorbées par les muscles
tels que les hydrates de carbone et converti en glycogène
La pizza est riche en glucides complexes

Légende des bonbons Bars
Beaucoup de joueurs le week-end croient encore qu'une dose de sucre immédiatement avant un combat, leur donner de l'énergie supplémentaire. En fait, Si vous mangez une barre chocolatée, avant ou pendant votre activité, peut effectivement provoquer une hausse des taux de sucre dans le sang, provoquant l'épuisement plus rapide. Et beaucoup de bonbons, en particulier ceux contenant du chocolat, Ils sont riches en matières grasses.

Que faire avant la course
• Le repas doit être faible en portions de taille ainsi que le niveau de calories (500-800 calories).
• Le repas doit être la plupart du temps riche en glucides complexes et les aliments qui sont faibles en fibres (céréales, pain, pâtes).
• Le repas devrait être composé d'aliments qui sont acceptables et familiers à l'athlète.
• Le repas doit être consommé à environ trois heures avant l'événement sportif et doit être accompagnée d'un apport hydrique suffisant (un à deux verres avec des menus).
• Les légumes sont à base d'eau aidera à hydratation.

Votre corps stocke les glucides sous forme de glycogène. Les molécules d'eau sont absorbées par les muscles sous forme de glucides et convertis en glycogène. La restriction de l'apport hydrique, donc, limitera la capacité de stockage du glycogène.

ne pas oublier, Ces lignes directrices visent à aider les athlètes à manger de manière à avoir la performance athlétique maximale. En dehors de l'hydrate de carbone augmenté avant l'activité, Votre corps a besoin de graisse et de protéines pour fonctionner sur une base quotidienne et une carence dans votre régime alimentaire de ces nutriments importants peuvent entraîner des problèmes de santé.

Nourriture avec une teneur élevée en glucides complexes
pâtes, riz, crackers, Muffins, pommes de terre, gâteaux, pain, légumes *, Bagels, Pop corn, flocons d'avoine, bretzels, gaufres, Crêpes…
* Les féculents sont les meilleurs (maïs, haricots de lima, pois, haricots piment, etc.).

Nourriture avec une teneur élevée en glucides simples
Fruits et jus, yaourt, bonbons, chocolat, gâteau, Biscuits, Colas, desserts glacés. crackers, granites *, yogourt glacé *, Pudding sans sucre *…
*Options de faible teneur en gras.

http://www.ushsta.org/COACHES/PUBLICAREA/HSTC/NUTRITION/NutritionforTennis.htm

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