Nutrition de base pour Tennis

donna-vekic-white-background-wallpaperIl y a des années, viande et d'œufs a été le choix des meilleurs athlètes qui se préparent à la concurrence. Peu étaient les joueurs qui savent que ces aliments, riche en protéines, créer poids dans l'estomac.
Si vous suivez les dernières informations nutritionnelles de talk-shows, les magazines et les articles de journaux, ont entendu parler de la combustion des graisses avec des méthodes aérobies. Mais quels sont les aliments que vous devriez manger pour les sports, lorsque certains sports comme le tennis, est anaérobie;

Voici quelques conseils pour les habitudes alimentaires intelligente si vous voulez que votre corps d'avoir la meilleure performance au cours de l'activité.

Φάτε υδατάνθρακες
Les glucides sont la principale source de nourriture pour la contraction musculaire, et donc, le nutriment le plus important pour une performance maximale athlétique. Les glucides complexes sont plus avantageux que les glucides simples, donc rester plus longtemps dans ce groupe.

Les protéines peuvent être consommés en quantité modérée trois heures ou plus avant votre activité, mais rester à l'écart de la graisse, qui peut causer de l'inconfort gastro-intestinal. Aussi, réduire la consommation de sodium avant votre activité (sel, il sera plus difficile procédure gastrique pour votre estomac).

Quand à manger;
Comme vous serez plus près de l'action, μειώστε το λίπος και την πρόσληψη της πρωτεΐνης. Το βραδυνό δείπνο θα πρέπει να είναι πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες. Τη μέρα της δραστηριότητας σας, θα πρέπει να τρώτε μικρότερες ποσότητες αρκετές φορές καθ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπάρες ενέργειας, muffins, φρούτα και τα λαχανικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε τα επίπεδα ενέργειας υψηλά.

Familiarity Breeds Content
Μην πειραματιστείτε με τα τρόφιμα την ημέρα του παιχνιδιού. Δοκιμάστε τη νέα διατροφή πριν τη προπόνηση ή φιλικούς αγώνες.

Fast Food επιλογές
Η πίτσα είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες. Μείνετε στα toppings λαχανικών και κρατηθείτε μακριά από το κρέας, το οποίο θα προκαλέσει υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος. Οι σαλάτες προσφέρουν πολλές πολύπλοκες επιλογές υδατανθράκων, και μια ψητή πατάτα είναι ακριβώς ότι χρειάζεται. Και πάλι, μείνετε μακριά από toppings με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, όπως σάλτσες, μπέικον, κρέμα γάλακτος, το τυρί και το βούτυρο.

Τα φρούτα και οι χυμοί είναι τρόφιμα με υψηλή
περιεκτικότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ένας
πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε τα επίπεδα
ενέργειας υψηλά.
Τα μόρια του νερού απορροφούνται από τους μυς
όπως οι υδατάνθρακες και μετατρέπονται σε γλυκογόνο
Η πίτσα είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες

Ο μύθος των Candy Bars
Πολλοί παίχτες του σαββατοκύριακου εξακολουθούν να πιστεύουν ότι μια δόση ζάχαρης αμέσως πριν από έναν αγώνα, θα τους δώσει επιπλέον ενέργεια. En fait, εαν καταναλώσετε μια μπάρα καραμέλα, πριν ή κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας σας, μπορεί πραγματικά να προκαλέσει μια ραγδαία αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, η οποία προκαλεί πιο γρήγορη εξάντληση. Και πολλές καραμέλες, ιδιαίτερα εκείνες που περιέχουν σοκολάτα, είναι πλούσιες σε λιπαρά.

Τι πρέπει να κάνετε πριν τον αγώνα
• Το γεύμα θα πρέπει να είναι μικρό σε μέγεθος της μερίδες όπως και το επίπεδο των θερμίδων (500-800 θερμίδες).
• Το γεύμα θα πρέπει να είναι κατά κύριο λόγο με υψηλή περιεκτικότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες και τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά).
• Το γεύμα πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα που είναι ανεκτά και γνώριμα στον αθλητή.
• Το γεύμα θα πρέπει να καταναλώνεται περίπου τρείς ώρες πριν από το αθλητικό γεγονός και θα πρέπει να συνοδεύεται με την κατάλληλη πρόσληψη υγρών (ένα με δύο ποτήρια μαζί με το γεύμα).
• Τα λαχανικά με βάση το νερό θα βοηθήσουν με την ενυδάτωση.

Το σώμα σας αποθηκεύει τους υδατάνθρακες με τη μορφή του γλυκογόνου. Τα μόρια του νερού απορροφούνται από τους μυς όπως οι υδατάνθρακες και μετατρέπονται σε γλυκογόνο. Ο περιορισμός της πρόσληψης υγρών, ως εκ τούτου, θα περιορίσει τη δυνατότητά αποθήκευσης γλυκογόνου.

Θυμηθείτε, αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές είναι να βοηθήσουν τους αθλητές να τρώνε κατά τέτοιο τρόπο που να έχουν τη μέγιστη αθλητική απόδοση. Εκτός από τους αυξημένους υδατάνθρακες πριν την δραστηριότητα, το σώμα σας χρειάζεται λίπος και πρωτεΐνη για να λειτουργήσει σε καθημερινή βάση και μια ανεπάρκεια στη διατροφή σας αυτών των σημαντικών θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες
Ζυμαρικά, Ρύζι, Crackers, Muffins, Πατάτες, Τούρτες, Ψωμί, Λαχανικά*, Bagels, Popcorn, Πλιγούρι βρώμης, Pretzels, Βάφλες, Pancakes
* Αμυλούχα λαχανικά είναι καλύτερα (καλαμπόκι, φασόλια lima, τα μπιζέλια, τα φασόλια τσίλι, κλπ).

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες
Φρούτα και χυμοί, Γιαούρτι, Καραμέλα, Σοκολάτα, Τούρτα, Cookies, Colas, Κατεψυγμένα επιδόρπια. Κράκερς, Γρανίτες*, Κατεψυγμένο γιαούρτι*, Πουτίγκα χωρίς ζάχαρη*
*Επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

http://www.ushsta.org/COACHES/PUBLICAREA/HSTC/NUTRITION/NutritionforTennis.htm

Traduction