Основные питания для тенниса

донна-vekic-белый фон-обоилет тому назад, мясо и яйцо было выбором лучших спортсменов, как они готовятся к соревнованиям. Мало кто были те игроки, которые знают, что эти продукты, богаты белками, создать массу в желудке.
Если вы смотрели последнюю информацию о питании от ток-шоу, журналы и газетные статьи, вы слышали о сжигании жира с аэробными методами. Но какие продукты вы должны есть для занятий спортом, когда некоторые виды спорта, как теннис, Они являются анаэробными;

Вот советы для умных привычки в еде, если вы хотите, чтобы ваше тело, чтобы иметь лучшую производительность во время деятельности.

есть углеводы
Углеводы являются основной пищей для сокращения мышц, и, следовательно,, самый важное питательное вещество для максимальной спортивной работы. Сложные углеводы являются более выгодными, чем простые углеводы, так дольше оставаться в этой группе.

Белка можно употреблять в умеренных количествах, три или более часов до вашей деятельности, но держаться подальше от жира, которые могут вызвать желудочно-кишечный дискомфорт. Επίσης, уменьшить потребление натрия до вашей деятельности (соль затруднит желудок процедуры для вашего желудка).

Когда есть;
Как вы будете ближе к действию, уменьшить жир и белок потребления. Вечером ужин должен быть богат сложными углеводами. В день вашей деятельности, вам нужно съесть меньшие количества несколько раз в течение дня. энергетические батончики, кексы, Фрукты и овощи являются отличным способом, чтобы сохранить уровни энергии высокими.

Дружественные Гнездится Содержание
Не стоит экспериментировать с едой в день игры. Попробуйте новую диету перед тренировкой или товарищеских матчей.

Функции быстрого питания
Пицца богата сложными углеводами. Пребывание в овощных начинок и держать себя подальше от мяса, что приведет к высокому содержанию жира. Салаты дают много сложных углеводов выбора, и печеный картофель именно то, что вам нужно. снова, держаться подальше от начинки с высоким содержанием жира, как соусы, бекон, сметана, сыр и масло.

Фрукты и соки продукты с высокими
содержание сложных углеводов

Фрукты и овощи являются
отличный способ держать уровни
высокая энергия.
Молекулы воды поглощаются мышцами
такие как углеводы и преобразуется в гликоген
Пицца богата сложными углеводами

Легенда моноблоков
Многие игроки в выходные дни по-прежнему считают, что доза сахара непосредственно перед боем, даст им дополнительную энергию. Στην πραγματικότητα, Если вы едите шоколадку, до или во время вашей деятельности, может вызвать всплеск уровня сахара в крови, вызывая более быстрое истощение. И многие конфеты, особенно те, которые содержат шоколад, Они богаты жирами.

Что делать перед гонкой
• Пища должна быть небольшой порции размера, а также уровень калорий (500-800 калорий).
• Пища должна быть в основном с высоким содержанием сложных углеводов и пищевых продуктов с низким содержанием клетчатки (злаки, хлеб, макаронные изделия).
• Пища должна состоять из продуктов, которые являются приемлемыми и привычными для спортсмена.
• Пища должна быть съедена около трех часов до спортивных соревнований и должна сопровождаться адекватным потреблением жидкости (один в два стакана с едой).
• Овощи на водной основе поможет с гидратации.

Ваше тело хранит углеводы в виде гликогена. Молекулы воды поглощаются мышцами как углеводы и преобразуется в гликоген. Ограничение потребления жидкости, поэтому, будет ограничивать возможности хранения гликогена.

запомнить, Эти руководящие принципы призваны помочь спортсменам есть таким образом, чтобы иметь максимальный спортивный результат. Помимо возросших углеводов перед активностью, Ваше тело нуждается в жир и белок, чтобы функционировать на ежедневной основе, и недостаток в рационе этих важных питательных веществ может привести к проблемам со здоровьем.

Пища с высоким содержанием сложных углеводов
макаронные изделия, рис, Крекеры, Кексы, картофель, Торты, хлеб, овощи *, Сушки, Попкорн, овсянка, крендельки, вафель, Блины…
* Крахмал овощи лучше (кукуруза, лимская фасоль, горох, стручковая фасоль, и т.д.).

Пища с высоким содержанием простых углеводов
Фрукты и соки, йогурт, конфеты, шоколад, торт, Печенье, Колас, замороженные десерты. крекеры, граниты *, Замороженный йогурт *, Пудинг без сахара *…
*низкие параметры жира.

http://www.ushsta.org/COACHES/PUBLICAREA/HSTC/NUTRITION/NutritionforTennis.htm

Перевод